co po treningu

[...] 200g białko 43g tłuszcze 2,6g węglowodany 0g 198kcl warzywa oliwa z oliwek 20g białko 0g tłuszcze 20g węgle 0g 176kcl białko 50,1g tłuszcze 24,5g węgle 68,1g 696kcl Po treningu białko 70g Posiłek II ryż brązowy 100g białko 7,1g tłuszcze 1,9g węgle 68,1g 322kcl pierś kurczaka 200g białko 43g tłuszcze 2,6g węglowodany 0g 198kcl warzywa oliwa [...]

witam ,kupilem dzis bialko -Vitamin shop WHEY PROTEIN 80% - i teraz tak : -jak to stosowac? -dieta Stosowanie: Gosc w sklepie powiedzial mi ze 2 x dziennie 30 min po treningu 20g i zamiast kolacji lub przed spaniem 20g , ale sa 3 problemy 1.na silke chodze zazwyczaj poznno 19-20 wiec jak wracam to 21-22 a o 23-24 sie klade spac (czy to nie za [...]

[...] Pierwsze 4 tygodnie chcę brać samą kreatynę TCM, w następnych 4 tygodniach dorzucę CP. Do każdej porcji dodaję 20g dextrozy treca. Co myślicie w ogóle o tym cyklu? TCM DT: 4kaps na czczo 3kaps przed treningiem 3kaps po treningu DNT: 5kaps na czczo TCM + Cell Pump DT: 5kaps TCM na czczo 10g CP po treningu DNT: 10g CP na czczo 5kaps TCM wieczorem

[...] 9-10 w szkole 4 kanapki z jakas szynka badz serem zoltym 13-14 obiad zaleznie co mama ugotuje :] ale czesto jest to woreczek ryzu + jakies mieso 14:40~ do 15:30 TRENING po treningu 6 lyzek WPC ostrowia-tego od Gardela z SFD (niby producenci zalecaja 3 lyzki ale wtedy taki kilogram bialka starczy na 2 miesiace a nie jeden...) + 2-3 banany 18-19 [...]

[...] tłuszczu , 5g węgli 3 Posiłek (przed treningiem) Płatki owsiane 80g (na wodzie) 1 kostka z mintaja 90g SUMA:359 kcal , 24g białka , 6g tłuszczu , 55g węgli 4 Posiłek (po treningu) To samo co w trzecim póki co oczywiście to zmienie. SUMA:359 kcal , 24g białka , 6g tłuszczu , 55g węgli 5 Posiłek Twaróg chudy 125g 1 kostka z mintaja SUMA: 190 [...]

[...] 100g Jogurt 200g III Śniadanie Kefir 300g Obiad szkolny co co dają II Obiad (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Sos 250g Oliwa z oliwek 10ml Podwieczorek (po treningu) Ryż 100g Tuńczyk 200g Oliwa z Oliwek 10ml Kolacja Schab 70g Oliwa z oliwek 10ml oczywiście ryż często zamieniam na makaron albo kasze. dzienne zapotrzebowanie 104g [...]

[...] wodzie- wogóle nie wiem czy to dobrze czy zle ze nie w mleku,ale nie stac mnie a tyle mleka dziennie) Po południu ok 15.00 obiad-w sumie jest rózny ,ale przewaznie mieso Po treningu ok 18.00 3 gr kreatyny, 30 minut pózniej 50gr gainera + 20 gr ovo Ok 21.00 , 130 gr tunczyka i 100gr ryzu ok 23.00 przed pójsciem spac 20 gr ovo Ciesz sie że dzis [...]

[...] żółtym, ogórkiem kiszonym Po szkole Jabłko lub kiwi Obiad Pierś z kurczaka w otrębach owsianych (w jogurcie naturalnym) pieczona w piekarniku + kapusta kiszona/buraczki Po treningu Banan Kolacja Twarożek półtłusty z pieprzem i rzodkiewką Razem daje to około 1600 - 1700 kalorii, 135g białka, ok. 40g tłuszczu, 192g węgli, ok. 40g błonnika. [...]

[...] biorę rano i wieczorem ora gainera mianowicie UNS MASS SHOCKER 4 kg. Tego gainera chcę brać w dni treningowe 2x dziennie miedzy posiłkami koło południa oraz bezpośrednio po treningu, a w dni nie treningowe raz dziennie. Pytanie jest takie, że na opakowaniu piszę dawkowanie: 1 miarka 100g 1 do 3 razy dziennie ale ta miarka nie wygląda mi na 100 [...]

[...] Czy będzie tak, że z dniem odstawienia znowu wrócę do punktu wyjścia? Zależy mi tylko i wyłącznie na powrocie do normalności, bez żadnych przegięć. Fajnie się czuję po treningu, zwłaszcza nóg i zwłaszcza na ciężarach bliskich maxa. Oczywiście wiem czemu tak się dzieje jednak efekt jest nietrwały (chodź w ogólnym rozrachunku i tak jest [...]

[...] 150 g warzywa 13 00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 200 wymieszane z warzywami gotowanymi(marchewka.brokuly,kalafior,groszek,kukurydza) dwie lyzeczki oliwy z oliwek 14 trening 16 30 carbo banan 1 h po treningu 50g makaronu i 200g kurczaka 17 15 chleb zytni 200g tunczyk 120g 20 twarog 150g troszke dzemu oliwa z oliwek

Witam. Chciałbym zapytać o nastepującą rzecz. Chciałbym zakupić odżywke którą mógłbym stosowac rano po przebudzeniu i w okolicach okołotreningowych a raczej po treningu i jedna porcja w ciągu dnia pomiędzy posiłkami. Moje pytanie co najlepiej zakupić myslałem o białku Matrix Syntraxa ale sam nie wiem czy nie lepiej coś z wiekszą ilością [...]

[...] 11: twaróg 125g jajko 250ml mleka 2,5% Obiad: Zależy co mama ugotuje:P Przed treningiem: Ryż biały 50g 250ml mleka 2,5% jogurt 200g 50g płatków kukurdzianych Po treningu 17: Ryż biały 50g Banan Jogurt 200g Kolacja 20: 6 plastrów sera 3x kromka graham Twaróg 125g 250ml mleka 2,5% Wartosc odzywcza : B 205g, T 80g, W 280g [...]

[...] bbca activlab 2 puchy i 0,5 kg mono kreatyny Universala :) jutro jeszcze będę miał gainera dymatize super mass. biorę to tak Rano na pusty zaladek 10g bbca 10g mono Po treningu lub o podobnej porze w dnt 10g bbca 10g mono do tego od jutra zacznę gainera według braków w diecie. Dawno nic nie brałem i efekt jest taki ze w 1,5tyg waga skoczyła [...]

[...] mi go zbić , a6w robiłem ale bez żadnych wielkich efektów.W ogóle trudno jest mi też wyżezbić klatke piersiową ćwicze juz 9 miechów i rzezbe klatki jako taką widac tylko po treningu no i czasem na drugi dzień i tak od 9 miesięcy nic w wyglądzie klatki sie nie zmieniło za bardzo i nie wiem co dalej robić. Prosze o jakies rady i wskazówki jak ktos [...]

[...] chleba razowego z szynką + Jabłko lub banan lub 2 mandarynki 3.Obiad(przed treningiem to) Mieso gotowane + ziemniaki lub ryż bialy lub ryż brązowy ----Trening----------- po treningu + białkowa odzywka 4.Po treningowy posiłek to samo co na obiad + banan 5.Ryba(w roznych postaciach) (godizny 17-19) 6.Godziny 20-22 serek wiejski jablko Jak to [...]

[...] 86g, Tłuszcz: 14g III posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g IV posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g V [...]

[...] tłuszczem. Proszę o waszą pomoc, co mam zmienić w poniższej diecie, poprzestawiać, itd. Co do odżywki, mam zamiar ją kupić i brać po przebudzeniu, między posiłkami (albo po treningu) i przed snem. Z góry dziękuje za pomoc . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea162983ab0a484ba69c9542aa2c8230.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0d0ca707e574bdb80a12fed1dbc2526.png

[...] brać kreatynę stale, 2x4g (1g/10kg mc), zamiast cyklicznie. Pierwsza porcja kretki wchodzi rano, l-karnityna i bcaa przed treningiem, i teraz: kreatynę brać bezpośrednio po treningu, czy może czekać i wziąć po bieganiu wieczorem? Co z dniami, w których tylko biegam, jest sens brać dodatkowo kretkę po bieganiu ? (wcześniej gdy biegałem, nie [...]

Panowie, dzisiaj po treningu w czasie rozciągania, z prawej strony obok pępka wyskoczyła mi taka kulka jakby, uczucie było takie jak przy skurczu, po kilku sekundach wepchnąłem ją do środka, mieliście tak kiedyś lub wiecie co to może być? Dodam że parę godzin po treningu jestem i nie czuje żadnych zmian lub dyskomfortu